選擇一個治療師是一個重大的決定，因為與正確的人合作可以是恢複你的生活和保持健康的重要部分。當你知道要尋找什麼，了解什麼最適合你的具體問題，選擇一個治療師可以是一個積極和富有成效的第一步，你可以更好的心理健康。万博手机版manbetx
如何成為一名優秀的治療師?
治療師不是傾聽你的痛苦並試圖給你建議的朋友。相反，正確的治療師會幫助你認識和改變消極的思維模式和/或有問題的行為，同時接受真實的你。1一個好的治療師會幫助你提高，而不會因為你的掙紮而評判你。
在你的選擇中有選擇性將幫助你在治療中獲得最多的時間。重要的是，選擇一個治療師，擁有強大的證書和有效的人際交往技巧，有助於信任的感覺和向前的進步。2
我應該什麼時候考慮治療?
當你開始感到不確定下一步該怎麼做，甚至對自己的感受感到困惑和不知所措時，可以考慮嚐試治療。治療是為每一個想要走出並度過困境的人準備的。很多人在恐慌的時候會考慮心理治療，但你並不需要在最低穀的時候才能從心理治療中得到很多。如果你正在處理抑鬱、焦慮、關係問題、家庭問題、夫妻問題、情緒和壓力問題或任何一種生活轉變，與治療師交談可以真正幫助你。
以下是一些可能的跡象是時候找個治療師了：
- 混亂
- 自己的不確定性
- 回避:避開人、地方或情況
- 飲食和睡眠的變化
- 感覺不知所措
- 激動
- 情緒低落
- 亢奮的情緒
- 保持過於繁忙
“當你覺得自己需要更多個性化的幫助，而又陷入困境時，就是考慮治療的好時機。夫妻通常在一個問題開始治療後平均等待6年——這太長了，因為6年對於生活在痛苦中來說是很長的時間。要知道問題是可以解決的，即使它們沒有完全解決，治療可以幫助個人/夫婦/家庭建立一個全新的、更快樂的係統來處理問題。”- - -Nicole Kleiman-Reck, MA, LMHC
“如果你的日常生活和互動受到了影響，那麼可能是時候接受治療了。無論是個人、夫婦還是家庭，如果你感覺自己陷入困境或難以向他人表達自己，感到壓力或焦慮加劇，治療可能會幫助你減少這些感覺，增加你的自信水平。”- - -她Gulotta博士
“如果你感到孤獨、孤立和絕望，這可能是考慮治療的好時機。也許你正在與“當下”的情緒管理作鬥爭，或者正在用盡溝通技巧向你的伴侶或其他愛的人充分表達自己。我認為治療是一種“調整”，是一種很好的方式，讓我們有時間在自己身上工作，而不受外界的靜態或他人的意見的影響。”- - -阿德裏亞Hagg, LCSW
從治療師那裏尋找什麼
在選擇治療師時，有很多因素會影響你的選擇，包括專業、個性、成本和日程安排。
性格合適
在選擇治療師的所有因素中，找到一個你感興趣的可能是最關鍵的。數百項研究表明，治療師和來訪者之間牢固的關係對治療的成功至關重要。3.
一種積極的、相互支持的關係是基於以下幾個因素的，包括:
- 個性:與你的治療師建立積極的聯係(而不是友誼)是至關重要的。這通常被稱為融洽感。2
- 信任:你應該足夠信任你的治療師，與他們討論你的想法、感覺和行為，即使他們感到害怕或不舒服。4
- 真實性:一個好的治療師是誠實和真誠的，展示自己的知識，但省略行話(以專家的身份出現，但不是一個萬事通)。5
- 無條件的積極關注:一個值得你選擇的治療師會重視你，相信你有能力進步(而不是視你為破碎或依賴)。
- 積極的溝通:治療師應該公開和熱情地交流，即使是在指出你需要成長的地方。
- 你自己的喜好和舒適程度:最好的治療工作發生在你感覺與你的治療師連接和舒適的時候。你也可以找一個熟悉你身份的治療師。這對那些自認為是LGBTQIA +，BIPOC,或Latinx．
執照、證書和教育
有很多心理健康專業人員的万博手机版manbetx類型，他們都有不同程度的教育、執照和證書。擁有專業證書意味著治療師已經完成了多年的專門培訓，以幫助有心理健康問題的人。万博手机版manbetx這傳達了一種理解和能力的水平，不僅要幫助人們，而且要避免傷害他們。
在他們的名字中使用證書可以告訴你他們的教育水平以及他們的證書和執照狀態。當你聯係他們的辦公室時，你也可以詢問他們的證件。
專業
雖然大多數治療師會因為各種各樣的原因去看各種各樣的客戶，但許多人專攻某些領域。例如，一些專注於抑鬱、焦慮或其他特定的挑戰，而一些心理健康提供者則與特定的年齡組合作。万博手机版manbetx
此外,有許多不同的治療方法專注於特定的問題領域，如思想、情感或行為。一些常見的治療類型包括:
- 將認知-行為療法(CBT):認知行為治療是一種專注於教導人們識別和改變無益的、消極的思維模式的幫助方法嗎
- 接受與承諾療法(ACT):在行為，重點是對價值驅動的目標的態度和行為。
- 辯證行為療法:印度生物技術部對管理情緒和痛苦是有用的，包括有效解決問題和行動的技能訓練。
- 暴露療法:暴露療法幫助人們解決和減少焦慮和恐懼。
- 來訪者中心療法:在人為本或者以客戶為中心的治療，治療師的主要角色不是傳授技能，而是傾聽客戶，參與討論，幫助客戶發現如何前進。
每種治療方法都有其自身的優點。重要的是，治療師的方法是基於證據和目標導向的，同時對你的個人需求和經驗保持靈活和開放。1
費用及保險範圍
當你找到合適的治療師時，可以詢問一下治療費用．
谘詢治療師辦公室或你的保險公司有關治療費用的以下問題:
- 他們的治療費用(許多治療師每50分鍾收費)
- 他們是否接受你的万博手机版manbetx心理健康保險(你可能需要聯係你的保險公司，或者查看他們網站上的認證供應商名單)
- 你的保險涵蓋了多少費用?你將自付多少費用
- 如果你的保險限製了你的治療次數以及治療師是如何遵守這個限製的(例如，如果你的保險隻涵蓋6周的治療，你的治療師能否為你製定一個6周的計劃，或者提供超過6周的其他支付方式?)
雖然治療不應該通過造成經濟困難來增加你的生活壓力，但在權衡治療成本時，要考慮到長期利益。與治療師合作是對你的心理健康和生活質量的投資。万博手机版manbetx對你來說，這值得你放棄生活的其他方麵嗎?
如果我請不起心理醫生怎麼辦?
如果你環顧四周，檢查了你的保險或沒有保險，你仍然在尋找負擔得起的治療選擇，你應考慮:
- 按比例增減治療師
- 尋求醫療救助
- 與提供較低利率的學生輔導員一起工作
- 嚐試一個在線平台哪個可能有較低費率的訂閱選項
- 聯係當地的精神健康機構，詢問資源万博手机版manbetx
- 與任何一所基於大學的谘詢學校交談，看看學校有什麼可選擇的
- 去社區診所詢問診所提供的資源
調度
在選擇治療師時，辦公地點和工作時間的靈活性等實際因素是很重要的。你選擇的治療師必須在你有空的時間見客戶，如果他或她的辦公室在一個方便的地方，這是很有幫助的。然而，不要僅僅因為治療師的位置方便就滿足於他們。如果這意味著與你信任的治療師一起工作，並幫助你前進，那麼調整你的時間表或開車離開一點路可能是值得的。
在線和現場
現在許多治療師和谘詢師都提供這種服務網絡療法治療師和客戶通過符合HIPAA標準的視頻聊天(類似於用FaceTime或Skype打電話，但更安全)。視頻治療可以使安排治療更方便，因為它消除了任何人通勤的需要。研究表明在線治療和麵對麵治療在效率上基本相同。
具體的人生階段或文化背景
除了上述因素，還要考慮你的性別、性取向、宗教、種族和民族以及文化背景。你的年齡也可能是一個因素。例如,有些治療師專門治療年輕人還有一些主要針對老年人。對你來說，在這些領域和你相似的人一起工作有多重要?你願意和不同背景的人談論私事嗎?這對那些自認為是LGBTQIA，BIPOC,或Latinx．
如何查看治療師的個人資料或網站
在你第一次打電話詢問治療師之前，做一些背景調查。許多治療師或心理健康中心的網站上都有專万博手机版manbetx業的個人資料。一個在線治療師目錄万博手机版本登录入口可以幫助你整理搜索中出現的治療師的照片、文章和視頻介紹。大多數在線治療師檔案會讓你知道他們是否提供在線治療或者隻能親自去。
在治療師的資料中，首先要看的是他們名字背後的證書。這些通常表明他們的教育水平和他們的證書或執照。有一串字母表明他們不僅是有一些心理健康建議要傳授的人，而且是一個知道如何正確提供幫助的有效的心理健康專業人士。万博手机版manbetx
一旦你確認了一個潛在的治療師是合法的，合格的，閱讀他們的簡曆。它將揭示治療師是否在抑鬱或人際關係等特定領域擁有專業知識。缺乏這些信息通常意味著治療師要應對廣泛的心理健康挑戰。万博手机版manbetx
檔案還將揭示治療師是否見過某個年齡段的人。一些檔案提到使用一種特殊的治療方法，如認知行為療法。這意味著專業人員在使用這種方法方麵受過高度訓練。如果沒有提到，治療師很可能會采用多種技術，並根據每個客戶的需求來調整他或她的方法
第一次打電話時應該問什麼問題
治療師的個人資料會幫助你收集基本信息，但你不會學到最重要的部分——你們倆之間的化學反應，除非你和治療師通過電話或麵對麵交談。許多人在打電話給治療師辦公室詢問治療過程或治療師的問題時都很猶豫，但這樣做是完全正常的。治療師期望人們對很多事情都不確定，他們歡迎詢問。
為了打一個不那麼嚇人的電話，確保你記得收集你需要的信息，提前準備一個列表。
以下是在電話谘詢一位潛在的新治療師時可以問的一些問題:2、3、6
- 你的費用是多少?
- 你接受我的保險嗎?(準備好保險卡)
- 你的證書對我來說意味著什麼?
- 你有和像我這樣有顧慮的人一起工作的經驗嗎?
- 你是如何幫助別人的?
- 你有製定治療計劃嗎?如果有，你願意和我分享我的嗎?
- 這些課程對你有什麼幫助?(每次預約多長時間?我們該怎麼辦?)
- 我要和你一起工作多久?(人們和你一起上幾次課?)
如果你有一個積極的談話，感覺治療師是開放的，容易交談，價格對你來說是負擔得起的，是時候為你的第一次心理治療做準備——把你想馬上解決的問題列出來是很有幫助的。
在你的第一次治療預約期間要考慮什麼
你的第一次預約是一個與治療師麵對麵的機會，並確定他們是否是一個你感覺舒服的合作對象。你和你的治療師之間的關係馬上開始發展，盡管在最初的幾次治療中感到有點猶豫是很自然的。注意你的治療師是否熱情地歡迎你，讓你放鬆。他們是你可以信任的人，把你最深的想法和感覺?
在你第一次約見治療師時，注意這些品質:
- 他們很容易交談
- 他們通過語言和非語言(手勢、表情、姿勢和語氣)讓你知道，他們不是在負麵評價你，而是在接受你的經曆
- 他們強調要保密，這樣你就知道什麼是保密的，什麼是可能被分享的，以及為什麼要分享
- 他們很友好，但似乎不想成為你的普通朋友
- 他們表現得好像你們兩個是一個團隊(治療師暗示他們有幫助你的洞察力，但不表現得居高臨下或自以為是)
積極的工作關係和進步都是隨著時間的推移而發生的過程的一部分;因此，你離開你的第一次預約時可能不會感覺“痊愈了”。然而，在第一次約會結束時，你應該有一種現實的希望。重要的是選擇一個能傳達出謹慎樂觀和希望的治療師。7一個有幫助的治療師既不會表現得好像他們感到抱歉，也不會做出籠統的承諾，讓你在整個人生中再也不會遇到問題。
如果你有一個積極的第一療程，再多預約幾次。這可能需要幾個療程才能完全確定你是否在治療師那裏取得了進展。然後，在三到四周後，你可以重新評估你是否想繼續。
3或4次會議後應該考慮什麼
治療不是速效或奇跡療法，但它是一種關係和一係列行動，導致積極的改變和授權。前幾次治療怎麼樣?你開始有不同的感覺或想法了嗎?你是否學會了新的行為，即使是很小的改變，在你的生活中實施?你覺得你和你的治療師有健康的工作關係嗎?你對這些問題的回答可以讓你決定繼續與這位治療師合作，或者尋找其他人，如果他們是不太合適．
如果你的治療師:
- 經常談論自己，除了偶爾舉一些自己生活中的例子
- 是不是太友好了，把你當成朋友而不是客戶
- 給你建議或告訴你應該做什麼或不應該做什麼
- 他們不會在你的治療過程中全神貫注
- 使用大量的專業術語，或者當你要求澄清時變得不耐煩
- 不提供反饋
另一方麵，如果你覺得你可以信任這個治療師，並且你的聲音被深深傾聽，那麼你可能來對地方了。表達複雜的想法和感受可能是困難的，適合你的治療師會從字裏行間解讀你的交流，然後反饋給你，幫助你更深刻地理解自己。
此外，在幾次治療之後，如果你覺得你的治療師在幫助你走向最終結束治療，你可能做出了一個很好的選擇。一個好的治療師會讓自己最終變得無用，因為他的目標是提高你的適應力和自我價值。1盡管你可能很喜歡這個治療師，但你不想覺得你會永遠需要他或她。選擇一個治療師就是選擇一個能讓你自由、自信、勝任的人。
我能接受多長時間的治療?
每個人的時間線都不同，通常這個時間線取決於你的過程和旅程，因為治療師在那裏幫助促進內心的工作。典型的時間框架可以是4到12個月，這取決於你正在處理的問題的類型。如果你正在處理焦慮，你可能會被期待至少6個月。如果你去看CBT治療師，你可能會得到一個4個月時間的計劃。如果你去看心理動力學治療師，可能需要12個月或更長時間。
重要的是要記住，心理治療與其說是投入的時間，不如說是這些時間內在工作的意義。治療師會和你一起製定治療計劃，這將有助於在一段時間內明確你的需求。
“典型的治療時間從3個月到1年不等，這取決於患者的治療計劃和目標。如果患者正與侵入性思維或抑鬱等更嚴重的症狀作鬥爭，治療可以使用更長的時間，從而可能創建一個更深入的治療計劃。”- - -她Gulotta博士
“目前還沒有具體的治療時間表。這取決於個人，夫妻，家庭以及所使用的治療幹預。和你的治療師談談，看看你在心理和情感上處於什麼位置。回顧進展或討論你覺得“卡住了”的地方總是好的。俗話說:“一種方法不能適用於所有人。””- - - - - -阿德裏亞Hagg, LCSW
“平均而言，治療每周開始，然後隨著生長的發生，兩次治療之間的差距擴大。一旦雙方都認為進展是可以維持的，那麼放棄治療是理想的。此外，許多人和夫妻會定期參加治療，作為一種“檢查”，一年來一兩次，預防比治療容易得多，我覺得如果你能做到這一點，心理健康檢查與身體健康檢查同樣重要!万博手机版manbetx”- - -Nicole Kleiman-Reck, MA, LMHC
關於選擇正確的治療師的最後想法
選擇治療師是一個個人決定，包括選擇一個心理健康專家，他將幫助你克服獨特的障礙，朝著自己有意義的目標努力。万博手机版manbetx這可能需要一點調查，甚至一些谘詢，但適合你的人確實存在。找到一個適合你的治療師是非常值得的。
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