認知行為治療（CBT）是治療許多焦慮相關疾病的證明方法，包括恐慌症。恐慌症是一種常見的焦慮症，通常與其他焦慮症一起診斷，例如廣播恐懼症或社會焦慮症。恐慌症的主要成分是存在反複性，意外的恐慌發作。1
CBT可以使用麵向目標的技術創造持久的結果，以緩解恐慌症的症狀快速有效。典型的CBT治療課程持續約50分鍾，每周發生三到六個月。
與經驗豐富的治療師聯係，他們專注於恐慌症，並在CBT上培訓万博manbetx客户端4.0選擇治療目錄．回顧一下CBT專家的視頻介紹，一旦你找到合適的方法，就預訂你的第一次治療。如果你想找個心理醫生，安排免費谘詢有一個選擇治療的客戶導航万博manbetx客户端4.0員。
CBT如何幫助恐慌症？
認知行為療法是一種常見而有效的治療方法恐慌症．3.CBT的目標是幫助個人發展技能，以認識到他們的思想，感受和行為之間的聯係;然後應用那些技能來管理他們的想法和感受如何互動並影響他們的行為。
CBT教授的應對技巧與焦慮和恐慌發作，包括認知重組和重新焦，解決問題，放鬆技術和技能培訓。2通過CBT，個人可以學習呼吸和放鬆技能，以幫助援助驚恐發作．CBT還可以幫助人們評估其攻擊的觸發，並學習重新觸發這些事件的方法來減少觸發。
CBT在治療任何疾病中的最重要組成部分之一是為個人提供最大進展，他或她必須在治療會議之外練習治療中獲得的技能。換句話說，技能必須適用於“現實世界”，個人必須能夠在治療外必要時使用技能。
恐慌障礙的共同CBT技術和工具
認知行為治療有許多不同的技術和工具，治療師用於治療恐慌症，包括認知重組和呼吸控製。
用於治療恐慌症的CBT中使用的一些最常見的技術是：
認知重組
認知重構的目的是了解理性與非理性思維或認知扭曲之間的區別。一旦人們能夠準確地識別出這些扭曲，他們就可以開始努力以更健康、更有成效的方式重組自己的思想。
在恐慌發作期間，很難以對他人有意義的方式組織思想。例如，害怕人群的人與一個團體出現，但失去了這個團體，並在大人物中獨自發現自己。認知重組可以幫助這個人記住他們的生活沒有危險，並提出應對和防止將來發生的分離。
暴露療法
暴露療法在CBT中，涉及將某人暴露給導致它們壓力的觸發器。隨著較長的曝光，與觸發器相關的焦慮開始減少。繼續培訓，某人可以脫敏於刺激，從而降低與它相關的焦慮。
對於恐慌症來說，如果某人反複回憶某一特定的創傷性事件，這可能會有幫助。暴露療法可以在治療師的幫助下通過形象化來實現——形象化並直麵這個觸發因素會讓這個人隨著時間的推移少受它的影響。
呼吸控製程序
呼吸控製程序對於那些患有任何類型的焦慮，尤其是恐慌症的人來說都是重要的技能。通常在恐慌症發作時，人們會失去對呼吸的控製，導致呼吸和心跳加速。通過呼吸控製練習，個體可以學會控製呼吸和降低心率。這種呼吸控製的練習對對抗恐慌發作是至關重要的。
對於任何類型的恐慌發作，呼吸都是一個很好的方法來保持清醒，並幫助你專注於現在正在發生的事情，而不是專注於“假設”。這對於上麵提到的那些害怕人群並與群體隔離的人來說尤其有用。在恐慌發作期間，人的身體狀態會發生變化，呼吸練習可以幫助調節身體狀況，幫助降低心率。
肌肉放鬆
肌肉放鬆是經曆恐慌發作的人重新控製身體的另一種方式。肌肉放鬆的方法是將注意力集中在身體的某一部位，然後放鬆該部位的肌肉，逐漸地在全身移動，直到身體的所有部位都得到放鬆。
類似於呼吸鍛煉，肌肉放鬆可以是重定向大腦的好方法，以重新瞄準身體發生的其他事情，如肌肉張力消失。對於恐慌攻擊，發現使用身體作為自我規範的方式的方法是有效的，因為在恐慌攻擊期間發生的身體變化。肌肉放鬆可以幫助解除恐慌發作的主題中的大腦。
接地
“根植”是一種放鬆和專注的技巧，它能讓人專注於自己的五種感官，從而讓自己立足於當下。
這是一個接地運動的一個例子，如果你覺得恐慌攻擊即將來臨：
- 找到五你能看到的東西
- 找到四你可以觸摸的東西
- 找到三你能聽到的事情
- 找到二你能聞到的東西
- 找到一你能嚐到的東西
正念培訓
CBT的謹慎訓練涉及將注意力集中在現在。這可以通過深呼吸鍛煉，肌肉放鬆或接地技術來完成。無論某種方法使用，練習的重點都是將思想保持在這裏。
謹慎的基於CBT是一個專門用於恐慌症的良好幹預。在持續8周的研究中，發現具有恐慌症的個體對他們對不確定性的不確定性的顯著改善以及自我報告對抑鬱和恐慌症的整體症狀的改進。基於思想的CBT可能會對提高患有慢性恐慌發作的人的生活質量產生重大影響。11
日誌記錄
日誌記錄通常被CBT治療師作為作業。日記行為可以提供隨時間跟蹤思想和行為的方式，並在認知扭曲中發現模式。這是一個有價值的工具，幫助有人能夠深入了解他們的非理性思想，並開始認知重組過程。
聰明的。目標
聰明的。患者在治療師的幫助下由患者設立目標，並展示：
- 具體的：客戶確切地知道他們想要完成的是什麼。目標是明確定義的。
- 可衡量：客戶會知道是否正在進行進度，並且當他們取得目標時。
- 可達到的：客戶具有達到目標所需的技能和資源。
- 實際的：客戶將投入他們的時間和精力來完成它。
- 特定時間：治療師和患者決定完成目標的適當時間框架。
治療師有責任確保客戶設定符合S.M.A.R.T.的目標。目標標準。當客戶端沒有設置合理和逼真的目標時，更有可能發生故障，這是考慮到他們的技能水平或時間框架的合理和現實的目標。4.
CBT是否有效地對恐慌症？
認知行為療法是治療焦慮相關疾病的證明方法，包括恐慌症。事實上，許多研究表明，CBT與其他治療方法有效，如果不是更多的療法。事實上，認知行為治療實際上是有充足的研究和科學證據支持CBT在製作變革方麵有效的索賠和科學證據中的少數心理治療方法之一。3.
- 在21項研究的薈萃分析中，發現CBT是治療恐慌症的最有效的幹預類型，包括呼吸刷新。8.
- 在看大腦活動的另一個研究中，發現CBT有效地扭轉了恐慌發作在恐慌症中的效果，作為中間裂片中的腦活動的增加。9.
- 在一項持續10周的研究中，人們發現基於網絡的CBT對那些患有社交焦慮、抑鬱和恐慌症的人有效，特別是那些在基線上有較大缺陷的恐慌症患者，可以從網絡CBT中受益最大。10
有風險嗎？
此時沒有已知的CBT風險。但是，它可能對每個人都不適用，或者對於僅作為治療選項（有些人可能會用另一種治療方式或添加藥物而言，有些人可能會做得有效。與無治療相比，CBT確實有效地有助於降低恐慌的症狀。CBT與藥物也改善了恐慌，躁狂和焦慮的總體嚴重程度。
CBT處理過程和時間表
CBT治療取決於個體和症狀的嚴重程度，這可能會影響治療持續時間。CBT的標準治療模型平均約12周，每個會議持續一小時。
CBT的效果可能需要一段時間，這取決於個體正在處理的其他心理健康問題，或者可能正在起作用的其他創傷史。万博手机版manbetx重要的是要帶著開放的心態和希望進入，在治療師的指導下，你可以解決這些問題。
恐慌症的CBT的例子
認知行為療法在治療恐慌症患者時可以使用很多技巧。任何治療的關鍵都是為個人量身定製治療方法。對驚恐障礙的治療可能主要集中在CBT的一個特定方麵，或者可能應用不同技術的組合。一些患者發現不同的技術對他們更有幫助，治療可以根據個人的需要進行調整。
恐怖症誘導恐慌發作的暴露治療
對於那些患有恐慌症並決定去看CBT治療師的人來說，一種用於治療焦慮症的常見且非常有效的治療方法是暴露療法。在暴露療法中，他們將暴露在引發焦慮的任何刺激下。
薩拉是一名25歲的女子嘉年界在公共場合，你會感到無法逃離。當處於這些不舒服的情況下，薩拉經常會經曆激烈的恐慌攻擊．
Sara的治療師使用暴露療法來治療這種情況，逐漸將她引入誘發焦慮的環境中。在治療開始時，當接觸到壓力源時，Sara的焦慮呈指數增長。但如果她一直呆在那種環境中，讓自己感受到焦慮並適應它，她就會開始對壓力變得不敏感。
隨著時間的推移，薩拉的焦慮降低到一個更低的、更容易控製的程度。隨著反複的暴露療法，在公共場合對她來說越來越不容易引起焦慮。
恐慌攻擊的放鬆技巧
CBT中使用了許多不同的放鬆技術。呼吸技術，肌肉放鬆和接地鍛煉是最常見的。對於達西，一個五十五歲的母親三個，CBT治療師將在治療期間花時間解釋他們希望達西在恐慌襲擊的邊緣時使用的不同程序。然後治療師將通過運動，直到她感覺舒適地使用該技術。
達西的治療師也為她分配了家庭作業，以便在會議之間完成。隨著放鬆的技術，她可以在不那麼壓力和恐慌的時候自己練習越多，她在需要時越好地使用技術。
at-home cbt練習恐慌症
雖然認知行為治療隻能由合格和經驗豐富的專業實施，但有一些CBT相關的放鬆練習，您可以在家裏嚐試，以幫助緩解恐慌症的症狀：
深呼吸運動
可以在家裏進行的簡單深呼吸運動是4-4-6。為此練習：
- 通過你的鼻子呼吸4秒鍾。
- 將呼吸屏住肺部4秒鍾。
- 通過口腔呼吸6秒鍾。
- 重複。
一次練習約5-10分鍾。當你感到焦慮時，這種技術可用於平息呼吸並減緩心率。
漸進式肌肉放鬆練習
一個容易肌肉放鬆運動，試著在家裏進步肌肉放鬆鍛煉：
- 腳：將你的腳趾緊緊卷入你的腳，保持5秒鍾，然後釋放。
- 小牛：指出腳，保持5秒鍾，然後釋放。
- 大腿：緊緊地擠壓你的大腿，保持5秒鍾，然後釋放。
- 軀幹:收緊腹部肌肉，保持5秒，然後放鬆。
- 返回：將肩胛骨擠壓在一起，保持5秒鍾，然後釋放。
- 雙肩:雙肩向耳朵方向向上抬起，緊靠在一起，保持5秒鍾，然後鬆開。
- 手臂:握緊拳頭，彎曲手臂，將前臂伸向肱二頭肌，擠壓手臂上的肌肉，保持5秒鍾，然後放鬆。
- 手：通過卷曲手指進入棕櫚樹，保持緊張的拳頭，保持5秒鍾，然後釋放。
- 麵部：刮擦你的麵部特征並將它們拉到臉部的中心，保持5秒鍾，然後發布。
- 全身：擰緊並同時擠壓你身體的所有肌肉，保持5秒，然後釋放。
練習這一肌肉放鬆每天鍛煉身體釋放焦慮引起的焦慮症。
接地鍛煉
可以完成接地練習以在這裏展示在此處的關注，現在通過在當前環境中尋求感官刺激。也可以用成像引導的接地運動作為平靜焦慮的一種方式。
首先，想想你發現安慰的地方。在你家的某個地方，最喜歡的地方，海灘或童年的記憶。現在花5-10分鍾可視化這個地方你在你的腦海中召喚。
運用你的感官來幫助你:
- 你看到了什麼？環顧四周，在這個空間內帶著周圍環境。你能在遠處看到什麼？你覺得什麼靠近你？嚐試注意您通常錯過的小細節？
- 你聽到了什麼?仔細聽你周圍的噪音。你聽到的噪音是輕的還是大的?它們聽起來是近還是遠?
- 你的品味是什麼？你在吃或喝東西嗎？如果是這樣，它的味道是什麼樣的？它是甜蜜還是美味？
- 你能覺得什麼？它是溫暖還是涼爽？有微風嗎？陽光照耀著你的皮膚嗎？或者你捆綁在柔軟的毯子裏？專注於一切感受。
- 你能聞到什麼？空氣聞到這裏是什麼？氣味強烈或微弱嗎？專注於你聞到的氣味並欣賞他們。
當你感到焦慮或壓力時，使用本練習放鬆思緒。隻要您需要可視化您的舒適空間即可花費。讓自己感到平靜和安全。
如何找到CBT治療師
由於CBT在治療許多心理健康問題上已被證明是有效的，它是最常用的治療方式之一，所以要找到一個提供者應該不難。万博手机版manbetx你可以要求你的初級保健醫生轉診，或者撥打保險卡背麵的電話。
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CBT成本是多少？
由於CBT已被證明對許多心理健康問題良好，因此它通常被心理健康保險所覆蓋。万博手机版manbetx雖然覆蓋率可以顯著降低治療成本，但通常仍然是心理健康服務的養老金。万博手机版manbetx這些範圍可從10美元和100美元的100美元，具體取決於網絡。看著“網絡中的”提供商可能能夠通過複製幫助口袋費用，並保持成本。
網絡外供應商(那些不接受保險的人)可能會收取80到200美元不等的費用，他們中的一些人可能會有一個浮動比例的選擇。重要的是要與你的保險公司討論他們將涵蓋的療程數量，並與你的治療師聯係，了解預期的治療時間。
